przysiady z obciazeniem

Witam. Dla jasności zacznijmy od krótkiej historii życia Mianowicie, ponad pół roku temu ważyłem ok. 92 kg. Oczywiście zabrałem się za siebie. Od strony treningu zaczynałem od rowerka stacjonarnego - 2 razy dziennie po ok. 60 minut (tj. rano na czczo + pod wieczór ok. 17-18 -tej kolejna godzinka rowerka). Od strony diety zacząłem od uregulowania [...]

Trening na rzeźbę Witam! Do napisania tego tekstu skłoniła mnie chęć rozpoczęcia treningu na rzeźbę. Zdaje sobie sprawę z faktu, iż wyrobienie rzeźby to nie jest kwestia 2 miesięcy. Nastawiam się na konkretne efekty po rocznym sumiennym treningu ( znaczy mam taką nadzieje :D ). Mam 17 lat ( prawie 18 ), wzrost 172 cm ( około - plus minus 1,2 cm ) [...]

[...] wykonujemy technikę jak przy robieniu masy mięśniowej. Przerwy w ćwiczeniach powinny wynosić ok.3 min, a w ciężkich seriach i ćwiczeniach typu: wyciskanie, martwy ciąg, przysiady ok. 5 min. W treningu na siłę stosujemy inną technikę wykonywania powtórzeń niż w treningu na masę. Ciężar opuszczamy trochę szybciej i unosimy go jak najszybciej, [...]

[...] przysiadu i zbytnie naciąganie mięśni pleców. Trzymaj górną część ciała bardziej wyprostowaną i kontroluj zejście do ziemi. Jeśli nie jesteś w stanie - to znaczy, że robisz przysiady ze zbyt dużym obciążeniem. 6. Większe ciężary i mniejsza liczba powtórzeń w martwych ciągach i przysiady wymagające precyzji. Jeśli nie uznasz tego za istotne, [...]

[...] hantli jest? 12. Posiadam dość dziwną budowe bo zawsze byłem hudy ale nogi zawsze miałem duuuze, jak sie przygotowywałem do sezonu i robiłem sobie w domu codziennie przysiady na jednej nodze i wspięcia na palcach, poźniej co drugi dzień ćwiczyłem nogi gigant seriami 3x Przysiady,Uginanie pojedyńcze nogi na stojąco i wspięcia na palcach, [...]

[...] test siły mięśni dwugłowych ud: Punktacja: -wykonanie kontrolowanego opuszczenia wyprostowanego tułowia do poziomu-1 pkt - wykonanie poprawego jednego powtórzenia-2 pkt b) przysiady wielokrotne z obciążeniem 50% masy ciała-czas 3 minuty-można w tym czasie odłozyć sztangę,odpoczywać.Głębokość przysiadu-uda poniżej poziomu równoległości z [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (fbw). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8) [...]

[...] w lepsze dni. Sobota-nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 7-8 serii po 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.przysiady na „hack-maszynie" 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 4.wykroki ze sztangielkami 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 5+6=seria łączona na [...]

[...] damskie (łokcie blisko ciała lub na boki) i kilka innych – w sumie po 3-4 na biceps i 3 na triceps. -2x w tyg ćwiczenia na pośladki (po ok. 10min), przykładowe ćwiczenia to przysiady zwykłe, sumo, wykroki w przód, podnoszenie nogi wyprostowanej lub prostej w przyklęku, plank, unoszenie bioder w pozycji leżącej , także z jedna noga w gorze itp. [...]

[...] 3 x 10-8 - pompki na poreczach : 3 x 10-15 z obciazeniem do paska Niedziela NOGI,BRZUCH NOGI: - uginanie na maszynie dwugłowe : 4 x 12-8 - przysiady ze sztanga : 4 x 15/10/8/6 - uginanie podudzi leżąc : 4 x 12-8 - wsparcia na pace : 4 x 20-15 BRZUCH: [...]

Witam, mam na imię Michał, poruszałęm ten temat niedawno, nikt mi nie odpowiedział a zależy mi na waszych opiniach i krytyce, więc załozyłem nowy. Bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. [...]

[...] sztangielka w jednej ręce; wstajemy a (wyprostowaną w łokciu) rękę z obciążeniem wznosimy przodem - po łuku do pionu (nad głowę); i tak po 12 powt na każdą rękę (czyli 24 przysiady w serii) - 3 serie 3. POWER CLEAN AND PRESS - przysiad; sztangielki w obu rękach; wstajemy i robimy zarzut na klatkę a następnie wyciskamy - 12 powt (12 przysiadów) [...]

[...] na moje dalsze ćwiczenia. Szło dobzre. w 2008(początek roku) kręgosłup bolał przy wiosłowaniu sztangą 30kg, przysiadach 50kg,mc50kg. W ostatnich 2 miesiącach ćwiczyłem już przysiady 120kg w seriach,wiosło 70kg, MC 120kg i te wszystkie ćwiczenia bez bólu kręgosłupa! Osiągnąłem to przez rozciąganie i częste ćwiczenie kręgosłupa(różne [...]

[...] -czwartek: barki, nogi #wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (30,35, 38, 40 kg) #podciąganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 12, 10, 8 ,6 #anty-rozpiętki 4x10 #przysiady 12, 10, 8, 6 #wspięcia 4x12 #wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 -piątek: biceps, triceps #uginanie ramion ze sztangą 2x12 (30 kg) 2X18(3x6) #uginanie ramion ze [...]

[...] Tyle jest tych artykułów, że się trochę gubię. Amatorka ze mnie totalna. Trening z dziś: ilość powtórzeń i serii jak z tygodnia pierwszego: martwy ciąg na prostych nogach przysiady ze sztangą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE wykopy ze zgięta nogą i obciążeniem [...]

[...] , uginanie przedramienia ze sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Łydka:  stojąc na podstawce, wspięcie na palce - 4 serie po 15 powtórzeń Udo:  przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 5 serii po 10 powtórzeń  przysiady ze sztangą klatce piersiowej - 3 serie po 10 powtórzeń  wyprosty nóg [...]

Witam! Trochę o mnie: Jestem tu zwami forumowicze juz od wakacji tego roku, i chciałbym pochwalić się swoimi efektami, a takżę poprosić was o dalszy ciag pomocy w stronę budowy mojej sylwetki... Trochę historii: No więc tak, ćwiczyć zacząłem od sierpnia. Na początku kierowałem się tylko i wyłącznie treningiem Michail'a (ACT- Obwodówką), po [...]

[...] - 3 serie x Dobrane indywidualnie PIĄTEK: Trening: Mięśni brzucha, mięśni nóg i mięśni grzbietu Mięśnie Nóg: 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie x 8 powtórzeń 2.Hack przysiady - 2 serie x 8 powtórzeń 3.Przysiady wykroczne - 2 serie x 8 powtórzeń 4.Wspięcia na palce w staniu - 3 serie x Dobrane indywidualnie 5.Odwrotne Wspięcia w staniu - [...]

[...] jest masa mięsniowa rozwijana przez podstawowe ćwiczenia z dużymi ciężarami. To jest klucz do masy mięśniowej. Takich ćwiczeń ze sztangą, jak wyciskanie w leżeniu, przysiady, wiosłowanie, uginanie ramion nie zastąpią nawet najbardziej zautomatyzowane aparaty i urządzenia. Kiedy zdobywałem tytuł mistrza Stanów Zjednoczonych praktycznie [...]

[...] linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc 2.nogi + dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość [...]